d 3

12.03 Dzisiaj na nogach od 6, bo mieliśmy przemeblowanie na silce, mamy nowa bramę (wcześniej była ale taks ze jedna strona cięższa była od drugiej wiec...) Tez troche sprzętu wyjeżdżało w Polskę, załadowaliśmy wszystko w 2h. Pózniej o 8 perso, powrót do domu, uderzyłem w kimę i na 14 runda 2 z personalnymi i instruktorskim godzinami :D Dzisiejszy [...]

20.05 Push Barki 1. Wznosy w bok podpięty do wyciągu: 35x15,12,10 2. High inc smith shoulder press(same talerze): 102.5x6,6 82.5x14 3. Chest press(6): 150x10,8/7 120x14 4. Dipsy: +20x10,9 CCx15 5. Butterfly(6): 120x12,12,13 6. Wznosy w bok maszyna: 130x15,15,14 7. Prostowanie nachwytem: 140x12,11,8 8. Prostowanie za głowa jednorącz ze sznurem: [...]

17.02 Pull 1 1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer 45x12+1 35x13+1 2. Wioslowanie nachwytem sztanga 80x11+1 60x13+1 3. Narciarz 100x9.5 80x12.5 4. Przyciaganie nachwytem 100x11 75x15.5 5. Sciaganie nachwytem do klatki jednoracz, 100x13+1 100x12 6. Sciaganie na tyl barku 100x10.5 75x15 60x18/19 7. Uginanie jednoracz stojac 40x11 30x14/15+drop [...]

[...] 2020r. 3. Opuszczanie + invert row 3x10 10x inwert 10x inwert 10x inwert 1+4p+5o 1+4p+3o+2i 1+2p+2o+5i 2020r. 4. Pompki 3x max 6+3 5+2 3+2 8m+2d 2m+4d 2m+4d 6m+4d 4m+4d 3m+5d 7 5+2 5+2 2020r. 5a. Wykroki chodzone 3x10 8 kg 7,5 kg 7 kg 8 kg 2020r. 5b. Swing 3x15 16 kg 16 kg 12 kg 16 kg 2020r. 5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10 7:40 [...]

Plany super ale jak dacie radę z małymi w przyczepie? :-D Praca i urlop - znam to %-) u mnie też tak jest, że podczas mojej obecności nikt nie przejmuje moich obowiązków, także jest zapierdziel kilka tygodni przed urlopem a potem grube nadrabianie po urlopie. Haha no dokładnie tak to wygląda. Jeszcze wychodziłam z zaległości spowodowanych [...]

Ten tydzień na relaksie. Były tylko dwa treningi. Trochę nie chciałam nóg męczyć no i tu spotkanie w przedszkolu, tu maz służba... We wtorek siłowy FBW 1 1a. Goblet 4x10 3010 20 25 25 27,5 20 20 25 25 17,5 17,5 22,5 27,5 12 16 16 24 1b. Face Pull 4x15 3011 90 sek 11,5 x 4 3 3 3 3 wznosy w przód 15x12 20 20 20x17 18 18 18 18 2a. Ściąganie [...]

[...] wrzucam porównanie. Bardzo się stresuję. To jak wystąpienie publiczne;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db1d626047524ab890531af1c5b7079a.JPG Wrzucam zdjęcia porównawcze - sprzed 3 miesięcy i obecne. Bez odwodnienia, gdyż coś z nim zawaliłam. Dziękuję wszystkim osobom, które wypowiadały się tutaj przez ostatnie 3 miesiące (no i wcześniej jeszcze to [...]

Dzięki misworld:-D Wracam do rzeczywistości z tych wakacji%-) Oj, ćwiczenia z piłką sprawiają, że czuję jakbym dopiero uczyła się raczkować;-) Utrzymywanie równowagi, trzęsące się ręce przy najmniejszych ciężarach...;-) Na początku myślałam: a tam, 10 pompek, pewnie będę musiała kłaść na plecach jakieś kg żeby się zmęczyć. A tu do 10 dobić nie [...]

Bardzo fajnie się zaczynam z czasem wyrabiać, dość szybko ogarnąłem się dziś ze szkołą, już spory czas po fest treningu :-) . Planuję coś poogarniać jeszcze z angola, może biologii. Piszę maturę z bioli, mimo że ostatnio lekcje z niej miałem w pierwszej klasie %-) TRENING 1. Klatka a) wyciskanie na płaskiej 2x10, 1x8 --> Wskoczyło na sztangę 4 kg [...]

Pato :D hehe pierwszy słyszę ale może troche :D oczywiscie dziekuje za odwiedziny ;) a ty nie masz dziennika ?? ;> chetnie bym zobaczył :D a co do gry swiatlem nie swiadomie :) poniewaz lustro mam w przedpokoju gdzie nie dochodzi swiatlo :( i musiałem zaświecić bo mam tylko aparat w telefonie ale zawsze jak robie jakieś podsumowanie pożyczam [...]

Dietka jest i tak średnio co miecha tyje 2-3 Kg w sumie jestem zadowolony :) ale wiesz mam nadzieje że tak będzie cały czas :D aż do 80 Kg :) Wkoncu weekend :d wyśpie się :) takto niecałe 8 h codziennie to masakra a teraz można pobalować :D Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-28 22:13:53

Na żywo bardziej widać że poszła łapka ;P albo ja nie widzę na fotce nie wiem :D hehe co sądzicie Przynajmniej wiem że centymetr nie kłamie ;D PS DO Helssinga PLAN A Przysiad 10-8-6 Ściąganie linki górnego wyciągu 12-10-8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-6 Wyciskanie na barki sztanga sprzed głowy 15-12-10 Francuskie 10-10 Uginanie [...]

wszystko jest możliwe cel na 1 Stycznia był 70 Kg :) lecz dopiero wczoraj udało się go zrobic :D ale 80 do lata raczej nie chociaż 75 było by i tak dobrze :D i tak wyciskam ponad 100 % swojej wagi :D 75 ostatnio weszło na zwierzaka :P na ławie Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-01-10 18:24:40 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-01-10 18:25:23

Witam. Eksperyment z mis zakończony. Treningi siłowe powracają :-D Trening Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja/regeresja 3. Wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regresja 4. Przysiad sumo z hantlą 3x 10-12 5. Wejscie na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę regresja 6. Aero na orbim lub [...]

;-D Dwóch Panów z tego forum miało odrębne zdanie na temat grizzly...Jeden utrzymywał że to red pepper z inną etykietą a drugi uważał że być może to jednak zmieniona formuła.Najważniejsze że się wyjaśniło że te piękne 4 SHU - 26,4 OC i }:-( 3,96 MC :-?}:-(:-?}:-( to czyjaś fantazja marketingowa...Gdyby ten gaz miał takie parametry to ten Chudy [...]

Dokładnie to nie obserwowałem co się działo w Foxie na przestrzeni lat,bo mnie to nie interesowało specjalnie.Kolega Megasmig ma konkretniejszą wiedzę na ten temat. Nie wiem czy ta formuła była wycofana w Stanach,czy została zbanowana tylko na rynek europejski i dlatego zrobili słabszą wersję by móc sprzedawać do Europy?? Stara formuła ta dostępna [...]

No wiec wszystko zrobione, idealnie. 3 Posilek zjadlem o godzinie 13 30 akurat byl makaron i piers z kurczaja to pomyslalem ze zjem. Pomoglem potem ojcu i mialem chwile przerwy i o 17 poszedlem pobiegac do 18. Przyszedlem ,pomoglem jeszcze pomalowac 2 rynny i posilek potreningowy zjadlem czyli ryz, bo kaszy nie mialem wiec musialm czyms zastapic, [...]

Wpis 26.10.10r No wiec dzisiaj biegalem sobie z nowym nabytkiem. Pies Bora , 5 tyg szczeniak :P no i z rana okolo 30 min okolo 8 :D MICHA 8 platki ows 100 Mleko 300 jaja kurze 3 11 00 Chleb zytni jasny 3 kromki 3 jaja Maslo roslinne 20g Ogolnie mowiac takie kanpki :P 17 Placki ziemniaczane piers z kurzcaka bulka cebula maslo zapomnialem do [...]

fajnie ze tu ludzie pisza o swoich wynikach podaja wymiary przed i po jakims treningu (czasie) poprawy wynikow ;D jak na Twoja mase i staz to niezle :D ja wyciskam nie wiem czy az czy tylko 68 kg... po mojej sylwetce moze tak bardzo tego nie widac ale jestem ******m ektomorfem i przytyc nie moge waze 58 kg przy wzrozcie 170-172 nie wiem [...]

SFD 100% Pure Power Białko 10g Węglowodany 4g AAKG 3000mg Jabłczan Cytruliny 1500mg Jabłczan kreatyny 2500mg Monohydrat kreatyny 2500mg Beta Alanina 2000mg L-leucyna 2000mg Tyrozyna 3000mg Magnez 350mg Plutonium Wartość energetyczna 102kcal Białko 16g Węglowodany 9,4g w tym cukry 3 g Tłuszcz 0,3g w tym nasycone kwasy tłuszczowe 0,1g Błonnik 0,9g [...]